nogi trening

[...] 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6,4 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 sciaganie na wyciagu trojkatnego uchwytu do klatki 3x10 wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 3x10 nogi: przyciady 10,8,8,6 maszynki do czworogłowego i dwogłowego uda 3x10-12 łydki 4x20-25 obecnie zastanawiam sie nad zmiana treningu na rowniez 4 dniowy pon: klata triceps [...]

Dieta jest teraz plan treningowy. Ćwiczenia na siłowni ( wtorek, czwartek, sobota ) Poniedziałek rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Środa rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Piątek Piłka halowa 50 min Trening amatorski :) Niedziela wolne Słownia Wtorek - Klatka + Triceps Po 3 ćw. na grupę 4 serie 0d 10 do 15 powtórzeń [...]

yanas co to za marka ?? Lece zaraz na trening dzis plecy i nogi Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2007-08-28 15:18:40

ja ide jesc anabolicznie sniadanie a potem nogi zrobie jak sie wczuje w diete i trening to ni ****a nie odpuszczam

[...] na splita z kazda partia raz w tyg. Tego planu nie bedziemy naprawiali-bo bledy sa od podstaw.Rozloz trening na 4dni-chociazby: plecy/tyl barka off klatka/reszta barkow nogi off lapy Lub cos prostszego: nogi klatka,biceps off barki/triceps plecy Brzuch rob raz,lub 2 w tyg-po treningu-z porzadnymi cwiczeniami masowymi. Odnosnie pytan: [...]

Trening: A) NOGI: - Suwnica 3s 20-15-12x PLECY: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 15-12-10x KLATA: - wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x BARKI: - Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s 15-10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12 BRZUCH: - Skręty tułowia z kettleballem 2s [...]

dobry trening ? A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie [...]

[...] Albert Roca po zrobieniu enkografii Rafaelowi wydał oświadczenie, że Meksykanin nie będzie zdolny do gry w najbliższym meczu. Jego absencja jest skutkiem kontuzji lewej nogi, jakiej to nabawił się podczas meczu z Villareal. W tym tygodniu obrońca będzie trenował indywidualnie. Jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem, to Rafael zagra w meczu [...]

[...] D. coś mi się nie chciało zakwasy masakryczne w miejscu, gdzie trzyma się sztangę przy siadach , lekkie na prostownikach i najszerszym, a także czuję, że przećwiczyłem nogi . za tydzień postaram się nagrać - chcę zweryfikować głębokość. kolana dokuczały, ale odrobinkę - chyba muszę się przyzwyczaić. Zmieniony przez - zbyleq w dniu [...]

split 5-DNIOWY trening ułożony przez Juniora, ale wprowadzam drobne (mało znaczące) modyfikacje 'podemnie' PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło sztangą 5x8 C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo [...]

W tym treningu też będzie zupełniej inaczej jeśli chodzi o ciężar. W niektórych seriach stały w innych progres. Ja prawdopodobnie polecę czymś takim: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 4x8 (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set, stały ciężar) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) [...]

21.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas [...]

[...] gryf taram znowu progres wyprosty ramion w opadzie 6/12/20 7 kg 5 kg 4 kg i co ? progres ! jak widać siła wzratsa , waga sie utrzymuje , a brzuch i nogi wycinają , wytzrymałość idzie w góre psychika sie tzryma więc ? jest ok po treningu aero 23 minuty stretching i pod prysznic kolano dało rade teraz nie boli , [...]

[...] przez wlasne zamulenie :P Trening drugi: Mięśnie czworogłowe ud: wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 105, 115, 135, 155 x 10 Mięśnie dwugłowe ud: martwy ciąg (proste nogi) 70, 80, 90, 100kg x 10 Klatka: wyciskanie na skosie dodatnim 70, 80, 80, 85kg x 10 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 16, 18, 22, 24kg x 10 Grzbiet: podciąganie [...]

[...] Seria łączona: Rwanie z kettlebell, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. Sobota:(nogi) Przysiady ze sztangą 6 serii, 10-4 powtórzeń Seria łączona: Wypychanie ciężaru na suwnicy, wykroki 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń, lub w przypadku [...]

Trening zrobiłem srogi. Nogi i ciągi dały się we znaki. WL na skosie dodatnim lekko. Przy ciągach na 145 x 5 pawia miałem już w boksie startowym. Ledwo go cofnąłem ;] Już wiem, żeby nie jeść tyle godzine przed treningiem :-)

Wczoraj coś musiałem zj*** przy shocie w udo. Noga rypie mnie jak nigdy od wczoraj godz 22 ( shot był o 10 rano ) Dziś nogi chciałem zrobić, jest sens pchać coś przeciwbólowego , czy lepiej odpuścić trening ? :'-(

[...] WL nie robiłem nic innego w pn i pt bo mogłem trenować 4 x wk. Barki będziesz miał bardzo mocno zmęczone po wyciskaniu, nie wiem czy będziesz w stanie zrobić porządny trening po planie WL. Ale np w planie Bill Stara 5x5 też masz nogi, klatkę, barki i triceps. Sam nie wiem, czy zaryzykować ten plan czy jakiś 5x5. Chce poprawić szybko siłę w WL

Panowie naginał ktoś z Was na pakierni systemem 3on/1off lub 4on/1off? Ostatnio mam trochę mniej pracy, więcej sypiam, sporo śpie i czuje sie mega zregenerowany. A w związku z tym, że gym is like 2nd home chciałbym tam przybyć trochę więcej razy niż utarte max 3/4/5 dni w tygodniu ( ta, przetrenowanie... nie wierzę z grubsza :) ). Myślałem o [...]

Panowie, podczas treningu dwójek coś mocno "strzyknęło" w mięśniu - dokładnie przy skłonach do nogi ze sztangielką, tzw 'grzybkami'. Boli, ale jeszcze wszystko rozgrzane, bo trening półtorej h temu. USG jutro, czy przeczekać jeszcze i zobaczyć co się będzie działo? Mięsień był rozgrzany, bo już ostatnie ćwiczenie, rozciągnięty jestem w miarę [...]